Préparation mentale
»Ce que nous devons apprendre à faire, nous l’apprenons en le faisant’
Aristote
Tout d’abord il est important de préciser qu’il est tout à fait normal de stresser avant un événement ou un examen important. En effet, le stress, en libérant de l’adrénaline et du cortisol, nous permet de mobiliser toutes nos capacités vers l’action et ainsi naturellement nous préparer au mieux pour l’épreuve en question.
En revanche, lorsque le stress est excessif il peut faire l’effet inverse : il nous paralyse, la peur nous empêche d’agir, nous inhibe, nous contraint… il est contre-productif.
De la préparation aux examens à la préparation sportive, la sophrologie est une méthode adaptée pour réussir à canaliser son énergie vers son objectif et utiliser ce stress de façon positive.
Et puisqu’un petit dessin vaut mieux qu’un long discours….
Préparation aux examens
L’accompagnement en sophrologie
Le travail de préparation aux examens commence idéalement 2 à 3 mois avant le jour de l’épreuve.
C’est le temps nécessaire pour s’entraîner et intégrer les différentes techniques proposées, et programmer tout son corps et son cerveau à la réussite des examens.
Se détendre, dormir, récupérer
Des pensées, des pensées et encore des pensées… qui tournent en boucle dans notre tête, jusqu’au moment du coucher. Le stress vient parfois parasiter nos nuits et il est difficile de trouver le sommeil, clé essentielle de notre bien être.
C’est pourquoi la sophrologie permet d’apprendre à se détendre et à retrouver un sommeil de qualité, source fondamentale de notre énergie.
Relâcher les tensions inutiles
Les exercices de relaxation nous permettent de faire des pauses, de prendre un moment pour se recentrer, de relâcher toutes les tensions inutiles accumulées, physiques et mentales. La libération des tensions laisse alors la place à un espace intérieur pour apprendre et mémoriser plus aisément les informations.
Et quand bien même vous vous sentez submergé par la pression, la peur, vous avez la boule au ventre ?
Il existe par ailleurs des techniques de respiration et d’ancrage pour vous permettre de rapidement retrouver des états de calme et de confiance, afin d’être à 100% le moment important venu. L’entrainement régulier vous permettra d’exploiter ces ressources à chaque fois que vous en aurez besoin.
Se programmer à la réussite
Les exercices de visualisation vont permettre de se préparer à vivre l’épreuve en “gagnant”. Cela repose sur le principe que le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel ou imaginaire.
Ainsi, en visualisant mentalement que l’on passe l’épreuve avec confiance, sérénité et sang froid, on programme tout son corps et son esprit à la réussite.
Concentration, mémoire, apprentissage
Nous n’apprenons pas tous de la même façon. Certains auront une mémoire visuelle quand d’autres seront plutôt sensibles à des approches auditives ou kinesthésiques …
Il est donc essentiel de trouver SA méthode. C’est en se reliant à son corps et par l’expression des ressentis qu’il sera possible de comprendre et d’exploiter ses propres ressources.
Fort de cette connaissance de soi par l’approche corporelle que propose la méthode sophrologique, vous avez une meilleure perception de vos capacités et potentiels. Vous êtes alors en mesure de les exploiter pleinement (ou améliorer au besoin) pour donner le meilleur de vous-même le jour J.
NB : la sophrologie ne remplace en rien le travail à fournir pour acquérir les compétences et les connaissances nécessaires à la réussite de l’examen
La préparation mentale des sportifs
»le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre » Pierre de Coubertin
La sophrologie a fait ses preuves dans bien des domaines dont le sport. Pour parvenir à un haut niveau dans de bonnes conditions, de nombreux sportifs associent la sophrologie à leur préparation physique, avec à la clef, plusieurs centaines de médailles olympiques et mondiales.
Johann Diniz, champion du monde du 50 km marche, a expliqué qu’il était revenu à la sophrologie pour continuer de progresser
http://www.sophromedia.fr/yohann-diniz-un-marcheur-adepte-sophrologie/
Yoann Kowal, coureur du 3000m steeple, explique, après la 1/2 finale,comment il se concentre lors des JO RIO 2016 grâce à la sophrologie (source france tv)
http://www.prepa-mentale.fr/wp-content/uploads/2018/02/video-kowal-jo-2016.mp4?_=1
Déjà en 1993, Yannick Noah témoignait de l’apport de la sophrologie sur son jeu
Car à ce niveau, le mental fait toute la différence. Motivation, concentration, maîtrise du stress, confiance en soi sont en effet la clé de la réussite.
Tour d’horizon des principaux axes de travail abordés pour la préparation sportive.
De la maîtrise de soi vers l’objectif
le schéma corporel: la sophrologie aide le sportif à prendre conscience plus précisément de ses sensations corporelles. Les exercices proposés par la relaxation dynamique développent la capacité à sentir finement et précisément les mouvements du corps, ce qui permet de rendre les gestes techniques plus précis, plus justes. Ainsi, il s’économise en sollicitant uniquement les muscles nécessaires à l’action.
La concentration: point clé de la réussite, le sportif reste concentré sur ses objectifs et devient capable d’éliminer toutes les sources de distractions (environnement, pensées parasites, pression du résultat, etc.).
Rester concentré sur l’instant présent demande un entrainement régulier, pendant les phases de préparation et de compétition.
La maîtrise du geste : les techniques de visualisation guidées dans un état de conscience entre veille et sommeil permettent d’apprendre, perfectionner ou ancrer un geste ou un comportement comme s’il était vécu corporellement de façon à se rapprocher de l’état de Flow (voir lien en bas de la page)
La confiance en soi: la compétition de haut niveau n’apporte pas que des victoires et des satisfactions. Tout au long de sa carrière, le sportif va faire face à des déceptions, des contre-performances, des moments de doute. Il va alors diminuer son niveau d’estime de soi. En apprenant à mieux se connaitre, le sportif modifie ses perceptions et ses jugements personnels, il crée sa propre échelle de satisfaction, souvent très différente de celle de l’entourage. En identifiant les peurs et les croyances limitantes, il crée ses propres stratégies pour déjouer celles du “petit saboteur inconscient”
Gestion de la douleur: Les efforts intenses et répétés provoquent inévitablement des douleurs musculaires et articulaires. Les techniques de switch travaillées en état sophronique permettent de modifier les perceptions et de détourner l’attention vers des sensations plus agréables et donc plus supportables.
La Récupération: les techniques de respiration favorisent une bonne oxygénation des tissus, les méthodes de relaxation musculaire apportent une détente rapide et un relâchement profond de tout le corps. Les sieste minutes permettent également de récupérer rapidement, par exemple lors des déplacements.
A voir : Article de l’IRBMS « le flow ou l’état optimal de performance… La quête du Graal »
Le flow ou l’état optimal de performance… à la recherche du Graal
